Пресс-центр

31 мая - день отказа от курения

Всем известно, что курение негативно сказывается на здоровье как самого курящего, так и людей, вдыхающих вторичный табачный дым. 

🔶 Курение приводит к закупориванию артерий и вызывает сердечные приступы, инсульты. 

🔶Табачный дым является основным фактором риска заболеваний органов дыхания. 

🔶 Содержащиеся в табачном дыме химические вещества способны повредить генетический материал клетки и привести к возникновению раковых опухлей.

🔶От курения снижается острота зрения, портится внешний вид кожи и волос, а у мужчин курение может стать причиной потери потенции. 

🔶 Курильщик также наносит вред своему психологическом здоровью, живя от сигареты до сигареты и готовый вспыхнуть по любому поводу. 

Если вы уже осознали, какой ущерб наносите своему здоровью, выкуривая любого рода сигареты и решили уйти от этой зависимости, то 31 мая - самый подходящий для этого день. Ведь эта дата назначена днем отказа от курения. Но не так просто избавиться от привычки заглушать стресс курением. 

Вот несколько способов, как сделать этот процесс более лёгким и эффективным.

🔹Найдите мотивацию.  

Желание защитить свою семью от «пассивного курения», уменьшение риска для своего здоровья, сокращение трат на покупку табачных изделий – всё это хорошая мотивация бросить курить. 

🔹Настройтесь на «ломку». 

Курение подразумевает никотиновую зависимость и по этой причине людям сложно резко бросить курить. Заранее продумайте, как восполнить желание сделать затяжку. Можно пить воду каждый раз, когда захочется выкурить сигарету. Жвачки, перекусы овощами и фруктами, сосательные конфеты, чистка зубов могут отвлечь от мысли о курении. Первое время можно пользоваться никотиновыми жвачками и пластырями, чтоб облегчить головные боли от никотиновой ломки.

🔹Найдите поддержку у родных. 

Сообщите родным, друзьям и коллегам, что собираетесь бросить курить и попросите их поддерживать вас и помочь в этом деле.

🔹Продумайте другие способы снятия нервного напряжения. 

Одна из причин курения – это расслабление, которое вызывает никотин. Необходимо найти безопасный для здоровья способ выпустить пар: включить любимую музыку, пообщаться с друзьями, сходить на массаж или найти хобби.

🔹Избегайте провокационных ситуаций и алкоголя. 

В состоянии опьянения тяжелее придерживаться намерения бросить курить, поэтому в первое время стоит отказаться от алкоголя. Также, если, например, после кофе вы обычно выкуривали сигарету, то желательно перейти на чай в первые недели и так далее.

🔹Избавьтесь от всего, что напоминает о курении. 

Если вы курили дома, то почистите весь дом и постирайте всю одежду, чтоб не осталось даже запаха сигарет. Выбросьте все пепельницы и зажигалки.

🔹Пытайтесь еще и еще.   

Не у всех получается бросить курить с первого раза. Главное – не переставать придерживаться намеченного плана несмотря ни на что. Если вы всё-таки зажгли сигарету, просто обдумайте, какая именно причина вас заставила это сделать и в следующую попытку исключите этот фактор.

🔹Больше двигайтесь. 

Каждый раз, когда вам захочется затянуться сигаретой, выполните какое-нибудь физическое упражнение, сделайте пробежку или прогуляйтесь. Даже небольшая физическая активность хорошо помогает в деле отказа от курения. 

🔹Помните о финансовой выгоде. 

В добавок ко всем бонусам при отказе от курения вы получите значительную экономию своего бюджета и сможете потратить эти деньги, например, на исполнение своей мечты. 

Подумайте о своем здоровье сегодня – откажитесь от курения!



30 мая 2022
14:13
Распечатать
Поделиться